搬家工人心得-腰痠背痛

搬家工人心得#1腰痠背痛該怎麼治好才能賺錢

搬家工人心得之身體強健很重要

身為一位專業的搬家工人,了解自己的身體狀況是必要條件之一,需注意自己的肌力夠不夠、體重體脂是不是增多,心肺耐力能不能支持住搬東西爬6樓,這些條件沒達成,工作上是非常疲累的,不但賺不到錢還有很大的機會造成身體傷痛,下面就以3個條件來說明。

1.搬家工人身體強健的3個條件

搬家工人心得

#1.肌力

肌力就是力量,力量是搬家工人賴以為生的工具,在日常工作中搬到100公斤以上的傢俱是很常見,如果你沒有準備強健的力量來面對挑戰,這工作的錢你就賺不到,不過還好肌力是可以訓練而變強的,所以你今天搬不起來,經過肌力訓練是可達成的,別氣餒~擁有一個不認輸的心你就不會輸。

#2.體重

你體重有多重,爬樓梯膝蓋就承受好幾倍你的體重,搬家工作爬樓梯是一定會遇到的,而且第一天上班就可能會爬5-6樓,體脂太高、體重過重的話,爬第1趟你就受不了

我真有遇到第1天上班的同事,目視體重大概破百,體脂也30%以上吧,爬4樓樓梯第1趟就滿身大汗、氣喘噓噓的,總共我算過他就爬3趟,我還好有練過自己爬了20趟搬完,做這行體重真的不能太重

不然你就要像大力士一樣,肌肉量要足夠,否則你只是在虐待自己,摧殘你的膝蓋而已。想當然新同事上完貨就默默的坐捷運回去了,我自己再送去客戶新家爬4樓樓梯下貨

#3.心肺耐力

就是你可以連續不斷一直搬運的能力,這影響到你搬運的速度、效率及趟數,我們一個案子1車3噸半滿載不算車程,上下貨平均約90分鐘~120分鐘,想當然你搬個2趟就在休息抽個煙

不但影響了你的速度與效率,也造成有些優秀的搬家師父可以1天搬4張單子,有些只能做2張,以我的例子來說,最近我最高記錄就是2張,因為我最近想寫文章,做2張就下班,哈~

2.為什麼搬家會腰痠背痛?

搬家工人心得

搬家工作常遇到就是下背痠痛,肌肉拉傷及閃到腰,好幾位同事都有閃到腰的狀況,都會問說為什麼沒看過我閃到腰,我告訴他們秘訣是”看到重的冰箱就要趕快閃“

這當然是開玩笑,不過因為我自己有固定做重量訓練,所以比較了解自身的狀況,看到150公斤的金庫當然不會搶著要自己背來測最大肌力,在健身房試就好,別在工作上為了面子逞強,如果因此閃到腰受傷,那才得不償失。

下面我以3點來說明為什麼會腰痠背痛

#1.用力姿勢不當

中軸(核心) 穩定,四肢發力,這就是正確的用力流程,搬重物時必須吸飽氣,腹腔用力將自己的脊椎穩定住,才不會造成傷害,再來就是盡量使用你的腿部肌群,腿部肌肉量多、力量大,可讓你搬東西時感覺比較省力

在背冰箱或其他重物時,下背一定要打直,最好不要圓背,不過有時候不得已要圓背的話,記得腹腔一定要吸飽氣來穩定你的中軸(核心)。

#2.核心肌群太弱

核心穩定運動是一切肢體活動的根基,核心肌群運動不是要你練前方的六塊肌,而是要強化身體後方的肌肉群(包括背部、臀部以及大腿後側的肌群),由它們擔負起上半身以及推動身體做任何動作,影片會讓你知道疏於鍛練的警訊

#3.運動傷害

肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,尤其是搬家工人三不五時就與運動傷害相處。常常因為發力角度不當、工作需要搬運重物等,造成脊椎週圍的韌帶與肌肉負荷過大,引起急性的扭挫傷,然後又長時間、重複性的工作,導致肌肉、韌帶慢性疲勞損傷,誘發脊椎週圍肌肉痙攣。

3.發生腰痠背痛怎麼辦?3個步驟來解決

#1.看醫生與物理治療師

第一個步驟一定要讓專業的醫師來診斷,引發下背痛的原因不是只有搬重物、姿勢不正確才會產生,但搬家工人最常看的就是骨科及復健科,最常見就是肌肉拉傷或者嚴重一點閃到腰

引發椎間盤突出,千萬別認為貼痠痛貼布會有效,貼了隔天你可能連下床都有困難,所以第一時間看醫師才會是最好的選擇,知道自身下背痛的原因,這樣才能做後續的復健與運動訓練。

#2.按摩

搬家工人心得

最便宜的方法就是最近滿流行的滾筒按摩,自己使用按摩滾筒、按摩球或按摩槍,是很方便也可以隨時想到就按摩一下,不過這個技能也是需要學習的,不是在那邊亂滾反而越按越糟糕

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#3.伸展

伸展的動作有做對嗎?在伸展時是以膝蓋打直、背部弓起的方式向前彎,會造成腰椎與膝蓋承受過多的壓力,本來人體結構的設計是由臀部負責承受較大壓力,因為搬家動作大部份都是從脊椎往前彎,所以我們要以身體後方肌群鍛練和動作平衡,重點在下背的伸展要確實作好。

這本書可以讓腰痠背痛的人作為參考:> (在新分頁中開啟)”><<頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰>>

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4.搬家工人心得之良好的體能訓練與飲食控制

搬家工作就像是職業運動員一樣,每件案子都像是一場比賽,需要堅持、樂觀及良好體能去面對每一場挑戰,所以我們也要像運動員生活,訓練像運動員一樣,這裡我以3個重點訓練來說明

#1.肌力訓練

增加自己的最大肌力為主,肌耐力為輔,搬家工人工作內容就是搬重物為主,所以要以增加力量的肌力訓練來增強自身的肌肉,來保護好自己的腰椎及膝蓋,並且要學習好發力的姿勢,牢記”中軸(核心)穩定、四肢發力”的心法,當然可以請專業的教練來指導是最好

不然可以看這本聖經:> (在新分頁中開啟)”><<肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程,來增強自身的力量>>

肌力訓練聖經
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#2.飲食控制

以多吃優質的蛋白質然後少油炸、少含糖飲料及少吃精緻澱粉的食物,來控制自己的體重體脂,搬家工人每天體能消耗很大,不適合也不建議用斷食不吃東西來控制自身體重

更需要注重增加自己的肌肉量為主,所以多吃原狀的食物,少攝取精製加工的食品,會讓你在工作上更有元氣比較不會疲累,並且多吃優質蛋白質來修復在工作上受損的肌肉,延長你的職業生涯壽命

#3.心肺耐力訓練

耐力是指身體能忍受一種運動強度的持續力,搬家工作時常需要不停的走動與爬樓梯,如果沒有良好的心肺耐力來支持你,會讓你很快就喘氣爬不動,建議每周固定2次的心肺耐力訓練

但最好不要與肌力訓練同一天,不得已要安排同一天,早上就以心肺耐力為主,休息8-12小時後,再去安排重訓,否則會降低你力量增加的效果,剛開始的心肺耐力訓練可以先用低強度有氧訓練30分鐘為目標

用不感到痠麻、疼痛、僵硬與過於氣喘的訓練強度為主,先打好心肺耐力的基礎,後期再安排高強度間歇或節奏性強度來訓練,效果會比較好。

結語

以上是我這幾年當搬家工人的心得,按照這些資料安排自己的訓練、休息與工作,讓我受傷的機會降低不少,下面會放我在網路上查到資料的連結,可以讓你們做參考

也歡迎你有其他搬家問題可以<<Facebook>>、IG、E-mail或留言跟我說,我很樂意幫忙你解決搬家上的問題,喜歡的話幫我按個讚跟分享,你們的支持是我繼續寫下去的動力,謝啦~

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28 則迴響

  • Hank

    5 3 月, 2020

    大多數我們都會只使用小肌群 卻非常容易受傷
    多使用大肌群受傷機率就會大大減少
    也像版主說的必須得訓練核心肌群呀!!
    真是很大的提醒 謝謝您

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    • williams

      5 3 月, 2020

      肌肉訓練的平衡也很重要,不能只練前面而忽略後面,訓練學問很大,我也正在學。

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  • Richmaple

    5 3 月, 2020

    搬家工人感覺都很壯,工作順便健身哈哈

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    • williams

      5 3 月, 2020

      勞動與運動不一樣喔~我是用運動來預防勞動的傷害。

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  • obasan

    4 3 月, 2020

    生活中難免需要搬重物,所以不只是搬運工人要注意發力的方法,還可以把這些知識運用在生活中,很棒的整理

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    • williams

      5 3 月, 2020

      謝謝,因為我每天搬重物,所以會去查一下資料,這篇文章的心得你會喜歡,我也很高興。

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  • Alan

    4 3 月, 2020

    怪獸講堂的內容確實滿不錯的!!!

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    • williams

      4 3 月, 2020

      何博士很專業,講解有邏輯,最近已經報名去上他的健身課程了

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  • 雷特

    3 3 月, 2020

    核心真的很重要,床太軟睡醒也腰酸背痛
    該不會也是核心不夠吧…..

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    • williams

      3 3 月, 2020

      我覺得應該是你會認床,睡覺的時候很難中軸穩定、四肢發力的。

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  • 葉子

    3 3 月, 2020

    很用心的文章,謝謝板主分享

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    • williams

      3 3 月, 2020

      謝謝鼓勵,讓我有動力寫下去,我會加油的。

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  • 巴豆么

    1 3 月, 2020

    之前也有搬重物後,隔天邀有不舒服的感覺,
    感謝版主分享,有了正確的姿勢及發力,就可以減少腰痛的機會!!

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    • williams

      2 3 月, 2020

      沒錯,何博士說中軸穩定,四肢發力超好記的

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    • anne

      2 3 月, 2020

      謝謝版主分享這麼實用的資訊,現在在公司也是要常常搬重貨,一不小心就會拉傷,現在可以知道怎麼使力了

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      • williams

        3 3 月, 2020

        希望能讓你遠離受傷風險,也很高興這篇文章能幫助你,謝謝~

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  • JASON

    1 3 月, 2020

    我是做加工業,幾乎每天都要搬重物,時常腰酸背痛,謝謝版住介紹那麼詳細,會試試看您的方法去舒緩不適

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    • williams

      2 3 月, 2020

      謝謝觀看,https://ifunyoga.com/backache/,這篇你也可以參考一下

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  • JH

    1 3 月, 2020

    版主的分享很棒
    我因為住大學宿舍常常得搬自己的行李搭車、上下樓梯之類的
    每次搬隔天一定會全身痠痛
    會試著用版主的方法練練看!

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    • williams

      2 3 月, 2020

      有規律運動訓練一定可以幫助你,加油~

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  • Allen

    1 3 月, 2020

    這個真的蠻重要的,不管是不是搬家工人。平時我們大家也都會遇到需要班重物的時候,而如果姿勢不對的話就會受傷。所以謝謝版主的分享,這樣以後就可以更加小心變免受傷。

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    • williams

      2 3 月, 2020

      記好中軸穩定,四肢發力與配合正確硬舉姿勢,一定可以降低受傷風險

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  • 馬克的足跡

    1 3 月, 2020

    其實真的要多體諒搬家工人的辛勞,謝謝你提供這麼多資訊給它們~

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    • williams

      2 3 月, 2020

      多謝你的體貼與留言,我會努力把我所知道的資訊撰寫出來

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  • MonkeyWalker

    1 3 月, 2020

    搬家專家(有點饒舌 哈)
    感覺版大也是被操的體魄不錯 哈哈
    凡事小心啊,
    感覺一不小心就很多職業災害了。

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    • williams

      2 3 月, 2020

      所以正確的發力與姿勢我會牢牢的記住,盡量不讓自己受傷,搬家工人受傷沒錢賺了

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      • CHIENTAI

        7 3 月, 2020

        請問師傅每個月花多少時間運動預防勞動傷害呢?

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        • williams

          7 3 月, 2020

          我每周3-4天會排課表去訓練、伸展與按摩,記得要會”閃”,就有比較小的機會受傷了

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